Ce programme est disponible en anglais et en français.
Il s'agit d'un programme de 12 semaines conçu pour vous donner un bon équilibre dans votre routine d'entraînement. Le but du programme est toujours l’hypertrophie musculaire. Il se compose de 4 entraînements minimums par semaine (ou plus selon vos disponibilités). Le petit nombre de répétitions et de séries vous aidera à développer un maximum de masse musculaire. Si le programme est suivi à la lettre, vous atteindrez de très bons résultats. Le programme mènera d'une meilleure façon le sang et l’oxygène jusqu'aux muscles, ce qui créera cette sensation de pompe. Tous ceux qui essayent ce type d'entraînement diront que la congestion musculaire est bien présente.
Ce programme a été conçu pour être effectué avec équipements. La personne qui le suit doit donc avoir accès au Gym ou même à un Gym maison. Il n'y a pas vraiment d'alternatives possibles, mais tous les exercices étant effectués sur le banc peuvent se faire directement au sol.
Les 3 jours d’entraînement sont à compléter consécutivement. Répétez le cycle à nouveau au quatrième jour, si vous vous en sentez capable. Le nombre de répétitions est indiqué à titre de guide guide. Si vous pouvez aller au-delà, faites-le! Augmentez le poids à chaque série.